NOTRE PROGRAMME MINCEUR, PHASE 2 / 3 : PHASE D'APPRENTISSAGE

Conseils pour la pratique de l'activité physique

Comme vous l’avez découvert dans une autre rubrique du site, la pratique de l’activité physique est extrêmement bénéfique en terme de baisse du poids et de diminution du risque cardiovasculaire.

En effet, la pratique de l’activité physique est indispensable pour maîtriser son poids car votre corps, qui ne sait pas au début du programme combien de temps va durer cette modification alimentaire, va s’adapter en diminuant ses besoins énergétiques de base et en dépensant moins d’energie pour un même niveau d’activité physique. Ainsi, si votre activité physique est inchangée alors votre perte de poids liée au programme sa modérée.

De plus, vous savez bien que la pratique de l’exercice physique contribue à entretenir les muscles et à augmenter la masse musculaire. Rappellons que les muscles consomment du sucre et abaissent donc le taux de sucre dans le sang ainsi que la fabrication d’insuline. Dans ce contexte, toute activité physique est conseillée dans le but de développer la masse musculaire.

- Exemples de gestes à faire pour lutter contre la sédentarité :

• Eviter la position assise ou couchée durant une trop longue période
  
  
• Marcher au lieu de prendre sa voiture
  
  
• Descendre du bus une station plus tôt
  
  
• Garer sa voiture à distance de son lieu de travail ou rendez-vous, de manière à favoriser la marche
  
  
• Prendre les escaliers au lieu de rester passif sur les escalators
  
  
• Favoriser les activités de jardinage ou de bricolage
  
  
• Faire des promenades fréquentes.
  

- Conseils donnés par la Fédération Française de Cardiologie en matière de sport

Les portions alimentaires

Durée de la phase d'apprentissage