Maigrir en mangeant : Comment maigrir sans régime
   
   samedi 21 octobre 2017 Forum pour maigrir
 
 
 Notre programme minceur
Phase 1 / 3 :
Phase protéinée

Phase 2 / 3 :
Phase d'apprentissage
- Introduction
- Aliments à contrôler
- Aliments compatibles
- Détail par repas
- Les portions alimentaires
- L'activité physique
- Durée
- En résumé
- Exemples de recettes

Phase 3 / 3 :
Phase de stabilisation

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NOTRE PROGRAMME MINCEUR, PHASE 2 / 3 : PHASE D'APPRENTISSAGE

Conseils pour la pratique de l'activité physique

 

Comme vous l’avez découvert dans une autre rubrique du site, la pratique de l’activité physique est extrêmement bénéfique en terme de baisse du poids et de diminution du risque cardiovasculaire.

En effet, la pratique de l’activité physique est indispensable pour maîtriser son poids car votre corps, qui ne sait pas au début du programme combien de temps va durer cette modification alimentaire, va s’adapter en diminuant ses besoins énergétiques de base et en dépensant moins d’energie pour un même niveau d’activité physique.

Ainsi, si votre activité physique est inchangée alors votre perte de poids liée au programme sa modérée.

De plus, vous savez bien que la pratique de l’exercice physique contribue à entretenir les muscles et à augmenter la masse musculaire. Rappellons que les muscles consomment du sucre et abaissent donc le taux de sucre dans le sang ainsi que la fabrication d’insuline.

Dans ce contexte, toute activité physique est conseillée dans le but de développer la masse musculaire.

- Exemples de gestes à faire pour lutter contre la sédentarité :

  • Eviter la position assise ou couchée durant une trop longue période

  • Marcher au lieu de prendre sa voiture

  • Descendre du bus une station plus tôt

  • Garer sa voiture à distance de son lieu de travail ou rendez-vous, de manière à favoriser la marche

  • Prendre les escaliers au lieu de rester passif sur les escalators

  • Favoriser les activités de jardinage ou de bricolage

  • Faire des promenades fréquentes.

- Conseils donnés par la Fédération Française de Cardiologie en matière de sport

Votre âge/profil cardiaque

 

Moins de 40 ans

Entre 40 et 60 ans

Plus de 60 ans

Pas de souci apparent

Surveillez-vous

Soyez très vigilants

Vos sports préférés

La voie du sport vous est ouverte, vous pouvez même pratiquer plusieurs sports, ils seront complémentaires !

Si vous voulez être en bonne santé, ne cherchez pas la performance : reprenez le sport progressivement et surveillez votre rythme cardiaque !

Après 65 ans, il faut rester prudent : reprenez le sport progressivement. Si vous ressentez des troubles du rythme cardiaque, des vertiges, des nausées… arrêtez l’exercice et consultez votre médecin si les troubles persistent

Cyclisme

oui

Recommandé

oui

Marche

Recommandée

Recommandée

Recommandée

Natation

Recommandée

Recommandée

Recommandée

Course à pied

oui

oui

oui

Gymnastique

oui

Recommandé

oui

Ski de fond

oui

oui

oui

Danse

oui

oui

oui

Golf

oui

oui

oui

Tennis

oui

Déconseillé

Déconseillé


Les portions alimentaires
 
  Le saviez-vous ?
Les fibres ont la particularité de ne pas être digérées, de "capturer" le sucre et les graisses dans le tube digestif mais aussi de "remplir" l’estomac, ce qui induit une sensation de satiété et évite donc les prises alimentaires trop répétées.
Les fibres
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      Dernière modification : 20 mars 2015        
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