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 NOTRE
PROGRAMME MINCEUR, PHASE 2 / 3 : PHASE D'APPRENTISSAGE
DETAILS DE LA METHODE PAR REPAS
 Introduction
Petit
déjeuner
Encas
du matin
Déjeuner
Encas
de l'après-midi
Dîner
Encas
du matin
N’oubliez pas de manger dans le milieu de la matinée,
cela vous évitera de vous précipiter sur les aliments
du repas de midi qui seraient alors consommés en trop grande
quantité. Je vous conseille donc de manger quelque chose
de léger, non pourvu de sucre, et dont l’index glycémique
est inférieur à 40.
L’aliment qui répond le mieux à ce « cahier
des charges » est le fruit. Il vous apportera des sucres
complexes qui vous permettront de bien tenir jusqu’au repas
de midi, ainsi que des vitamines, minéraux et fibres. Vous
pouvez le consommer avec un yaourt à 0%.
Si vous êtes lassé des fruits, vous avez toujours
la possibilité de consommer un yaourt à 0% seul qui
de plus facilitera votre digestion ultérieurement.Vous pouvez
manger une fine tranche de jambon maigre, un blanc de volaille
ou encore 2 ou 3 bâtonnets de surimi. Les légumes
crus peuvent également être les bienvenus (tomate,
radis, concombre...).
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 Le
saviez-vous ? |
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Les
fibres ont la particularité de
ne pas être digérées, de
"capturer" le
sucre et les graisses dans le tube digestif mais
aussi de "remplir" l’estomac,
ce qui induit une sensation de satiété et évite
donc les prises alimentaires trop répétées.
Les
fibres |
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 Autres
sites santé |
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