Maigrir en mangeant : Comment maigrir sans régime
   
   dimanche 16 décembre 2018 Forum pour maigrir
 
 
 Notre programme minceur
Phase 1 / 3 :
Phase protéinée

Phase 2 / 3 :
Phase d'apprentissage

Phase 3 / 3 :
Phase de stabilisation
- Introduction
- Le principe
- Les graisses
- Les Oméga-3
- La gestion des écarts alimentaires
- Son d'avoine et de blé
- L'activité physique
- Que faire si vous reprenez du poids ?
- Vers le Bio ?
- Le régime méditerranéen
- Exemples de recettes

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NOTRE PROGRAMME MINCEUR, PHASE 3 / 3 : LA PHASE DE STABILISATION

Que faut-il faire si vous reprenez du poids ?

 

Plusieurs raisons peuvent expliquer une reprise de poids :

  • Vous avez augmenté vos apports alimentaires en termes de quantité (vous avez donc, parfois sans vous en apercevoir, augmenté la quantité de vos rations alimentaires)
  • Vous avez modifié vos habitudes alimentaires et, une fois de plus sans même vous en apercevoir, vous avez « oublié » une partie des connaissances alimentaires acquises lors de la phase d’apprentissage
  • Vous avez diminué vos dépenses énergétiques et les apports alimentaires sont donc supérieurs à vos besoins : en d’autres termes, vous pratiquez à présent moins d’exercice physique alors que vos apports alimentaires n’ont pas changé
  • Enfin, vous avez un trouble de votre métabolisme (lié à votre glande thyroïde par exemple) et dans ce cas je vous conseille vivement de consulter votre médecin.

En règle générale, si vous reprenez du poids de manière significative sans qu’il y ait d’explication claire, je vous engage vivement à consulter votre médecin.

Vous avez bien compris que le but du programme est de maintenir votre indice de masse corporelle (Poids/taille²) inférieur à 25 pour les hommes et 24 pour les femmes.

Ceci signifie donc que si vous repassez au-dessus de ces chiffres, il y a urgence.

Vous devez donc analyser très précisément votre situation et revoir de près le programme, comme nous le détaillerons dans ce qui suit.

Si par contre vous avez juste repris quelques kilos (voir 1 kilo) mais que votre « indice de masse corporel » est toujours dans les normes, je vous engage juste à mieux appliquer la phase de « stabilisation » et à consommer, sans interruption, du son d’avoine ainsi que le plus possible d’aliments « complets ».

- Etudions à présent toutes les hypothèses est essayons de trouver des solutions

  • Vous avez augmenté vos apports alimentaires en termes de quantité (vous avez donc, parfois sans vous en apercevoir, augmenté la quantité de vos rations alimentaires) :
 

Attention, rappelez-vous que même si vous appliquez la méthode à la lettre, les rations alimentaires doivent rester très raisonnables. En effet, en dehors de la phase protéinée, lorsque vous augmentez la taille de vos portions vous augmentez également votre apport en glucides (les sucres) et lipides (les graisses).

En plus de leur effet parfois délétère sur votre organisme, vous augmentez également le nombre de calories et si celles-ci ne sont pas éliminées vous allez inexorablement reprendre du poids.

Ainsi, je vous conseille donc de contrôler la taille de vos portions et de relire le chapitre consacré aux portions alimentaires.

  • Vous avez modifié vos habitudes alimentaires et, une fois de plus sans même vous en apercevoir, vous avez « oublié » une partie des connaissances alimentaires acquises lors de la phase d’apprentissage

Oui, il faut reconnaître qu’il est parfois difficile de « garder le cap » de votre programme alimentaire tant les tentations sont grandes. Vous êtes humain et cela se comprend parfaitement, mais pensez aux efforts qu’il va falloir réaliser si vous reprenez tout le poids que vous avez perdu. Et surtout, n’oubliez pas qu’il est d’autant plus difficile de perdre du poids que vous avez déjà pratiqué quelques « régimes » amaigrissants. Alors ressaisissez-vous, et n’oubliez pas que le programme proposé ici correspond plus à un « modèle alimentaire » visant à perdre du poids mais également à protéger votre cœur et vos artères. Si vous persévérez dans ce programme, vous vous apercevrez que, couplé à la pratique de l’exercice physique, il s’agit d’une véritable « hygiène de vie ».

  • Vous avez diminué vos dépenses énergétiques et les apports alimentaires sont donc supérieurs à vos besoins : en d’autres termes, vous pratiquez à présent moins d’exercice physique alors que vos apports alimentaires n’ont pas changé

Ah, l’exercice physique ! Il faut bien dire que notre mode de vie moderne peut facilement nous éloigner de la pratique de l’activité physique du fait d’un manque de temps (parfois passé dans des embouteillages...), d’un stress (familial, professionnel...) ou encore suite à une fatigue induite par la pratique de l’activité physique.

Or, la pratique de l’activité physique est intéressante en soi pour réduire le stress, améliorer les capacités physiques et, comme nous l’avons déjà évoqué, protéger votre cœur et vos artères. De plus, la pratique de cette activité entraîne une augmentation des dépenses énergétiques, ce qui favorise la perte de poids. En plus de cet effet purement « mathématique », la pratique de l’activité physique a un effet bénéfique sur le métabolisme des aliments puisque cette activité fait participer les muscles qui sont physiologiquement très gourmands en sucres.

Bien sûr, je vous engage à pratiquer régulièrement une activité physique, à la hauteur de vos capacités physiques, sans jamais aller au-delà de vos limites. Pour cela, je vous conseille la lecture du chapitre relatif à la pratique de l’activité physique.

L'activité physique
 
  Le saviez-vous ?
Les fibres ont la particularité de ne pas être digérées, de "capturer" le sucre et les graisses dans le tube digestif mais aussi de "remplir" l’estomac, ce qui induit une sensation de satiété et évite donc les prises alimentaires trop répétées.
Les fibres
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      Dernière modification : 20 mars 2015        
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