Maigrir en mangeant : Comment maigrir sans régime
   
   samedi 23 novembre 2019
 
 
 Notre programme minceur
Phase 1 / 3 :
Phase protéinée

Phase 2 / 3 :
Phase d'apprentissage
- Introduction
- Aliments à contrôler
- Aliments compatibles
- Détail par repas
- Les portions alimentaires
- L'activité physique
- Durée
- En résumé
- Exemples de recettes

Phase 3 / 3 :
Phase de stabilisation

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NOTRE PROGRAMME MINCEUR, PHASE 2 / 3 : PHASE D'APPRENTISSAGE
DETAILS DE LA METHODE PAR REPAS

Introduction
Petit déjeuner
Encas du matin
Déjeuner
Encas de l'après-midi
Dîner

Encas de l'après-midi

Comme pour votre encas du matin, votre « pose alimentaire » de l’après midi ne doit pas être l’occasion de vous charger en sucre ! Je vous conseille donc, une fois de plus, d’éviter certaines barres céréales très sucrées ou des coupe-faims, qui ont un index glycémique très élevé.

De plus, rappelez-vous que les aliments consommés seuls sont plus vite absorbés par rapport aux mêmes aliments consommés avec d’autres aliments riches en fibres par exemple. Ainsi, si vous mangez un fruit, veillez à ce que celui-ci soit riche en fibres ou consommez-le de préférence avec un autre aliment lui-même riche en fibres.

Cette collation est importante, surtout pour les personnes qui ont l’habitude de manger tard, car elle vous évitera de vous « jeter » sur la nourriture du soir dont la densité serait probablement élevée, ce qui induirait une élévation trop importante du sucre et du cholestérol dans le sang.

Déjeuner
 
  Le saviez-vous ?
Les fibres ont la particularité de ne pas être digérées, de "capturer" le sucre et les graisses dans le tube digestif mais aussi de "remplir" l’estomac, ce qui induit une sensation de satiété et évite donc les prises alimentaires trop répétées.
Les fibres
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      Dernière modification : 20 mars 2015        
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